close
瘦臀方法一
step1.直立,手扶椅背,向後上方擡起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重復3組20次
Step2.平躺地板,背部緊貼,雙腿並攏向上舉起,與上體成90度,最大限度分開兩腿再合攏。重復3組30次
Step3.坐在地板,雙手向後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝間夾一個球,用力向內擠壓再松開。重復20次
瘦臀方法二
step1.直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,註意下蹲時保持平衡。重復3組20次
Step2.坐地板上,兩腳靠一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。重復作3組20次
Step3.直立,雙腿分開等肩寬。雙手持壹根健身棒置於肩膀上,然後下蹲直至大腿與地面平行。重復3組20次
Step4.妳還可以配合食療喔,效果會更明顯。介紹幾種瘦臀食療法給妳吧 http://www.lisa12.com/
全站熱搜
留言列表