瘦臀方法瘦臀方法一
step1.直立，手扶椅背，向後上方擡起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重復3組20次
Step2.平躺地板，背部緊貼，雙腿並攏向上舉起，與上體成90度，最大限度分開兩腿再合攏。重復3組30次
Step3.坐在地板，雙手向後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝間夾一個球，用力向內擠壓再松開。重復20次
瘦臀方法二
step1.直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，註意下蹲時保持平衡。重復3組20次
Step2.坐地板上，兩腳靠一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。重復作3組20次
Step3.直立，雙腿分開等肩寬。雙手持壹根健身棒置於肩膀上，然後下蹲直至大腿與地面平行。重復3組20次
Step4.妳還可以配合食療喔，效果會更明顯。介紹幾種瘦臀食療法給妳吧 http://www.lisa12.com/
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