1. 這個是我用的減肥餐譜，大家可以參考下，我就是按照這個餐譜成功瘦15公斤的 http://www.lisa12.com
  2. 早飯最好吃一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）+少量全麥面食+無糖豆漿/低脂牛奶/酸奶.
  3. 午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉/蝦/魚/雞肉/牛肉或者只吃些水果就好了
  4. 晚飯跟中午基本差不多，少量糧食或玉米粥+壹些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
  5. 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.飲料之類的也最好不要喝
  6. 減肥期間盡可能多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
  7. 不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的。
  8. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）
  9. 平時應該要養成好的生活作息和飲食習慣。有空的話最好可以多多運動，這樣減肥才會更好更快
  10. 提供一些我減肥時候常吃的食物：全麥面包，玉米，米飯（少量1次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

 

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