簡單的減肥瘦身飲食計劃： http://www.lisa12.com
早餐：高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收。
午餐：米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要註意細嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋果壹個。
晚餐：米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克，番茄2枚(洗凈切半)，胡蘿蔔45克(洗凈，去皮切塊)，加適量鹽、食用植物油煮湯。
減肥瘦身要點提示：一日三餐最好按時準點吃，每餐7、8分飽即可。如果吃飽飯後要運動的話，至少要休息半小時以上（否則容易胃下垂，對身體造成一定的影響）
注意：忌煙酒、忌油炸、忌食肥肉、動物內臟等高膽固醇的食物。平時多吃水果蔬菜，多喝水。
運動時間的分配：半小時以上的有氧運動，可選擇跑步機慢跑、動感單車運動、橢圓機等強度適中的有氧運動，最好是能持續運動時間達到40分鐘以上。另外進行20分鐘以上的針對性抗阻力訓練。最好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉，應該具有針對性，最好的選擇就是每次鍛煉只針對一個大肌群加小肌群，如練習胸大肌時可配合。
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