要想減肥首先要合理安排妳的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,
早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.
運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果合理飲食科學運動鍛煉,
需要制定減肥目標,寫減肥日記,多喝水,要有恒心與毅力,控制熱量與脂肪,
飲食要清淡,常吃蔬果,平衡膳食,熱量負平衡,建立良好的生活方式
每7700卡路裏是一公斤,最科學的減肥速度是一星期0.5公斤,
也就是妳一星期要多剩下3850卡路裏,折算到每天就是550卡路裏。
我建議妳拿出個專門的本本,認真記錄自己每天的卡路裏消耗和攝取量
每多消耗7700大卡就能減一公斤肉,但是不可以一下子減得太快,
如果妳每天攝取得卡路裏小於1200卡,身體就會因得不到基本運作的能量而自動儲存能量
這樣妳的脂肪不僅無法消耗下去,還會影響健康,造成身體負荷,引發很多疾病。
推薦給妳一個我用過的減肥方法吧,很健康,我就成功瘦下來了,但是堅持很重要 http://www.lisa12.com
全站熱搜