1.  以下是我的減肥原創，是我本人通過減肥瘦身而總結出的經驗 http://www.lisa12.com
  2.  制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在妳每天能看到的地方。
  3.  寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出妳計劃體重下降的數字和完成情況
  4.  多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料
  5.  要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試壹試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止
  6.  控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
  7.  飲食要清淡。要少吃鹽和那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量
  8.  常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
  9.  平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時。減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘
  10. 熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
  11. 建立良好的生活方式，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥最重要的就是要有耐心和恒心，堅持就會成功！

 

arrow
arrow
    全站熱搜

    All 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄