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  1. 女性減臀部最有效方法：（運動瘦臀方法） 參考網站 http://www.lisa12.com/ 
  2. 運動減臀之俯臥擡腿分解動作說明
  3. 面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
  4. 緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
  5. 在胎腿時需註意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、擡高，妳會感到臀部正在收緊。
  6. 重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
  7. 這個運動能使妳的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓妳輕松瘦出性感翹臀。
  8. 如果想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首先在飲食上是必須減少動物性脂肪的攝取。
  9. 其次結合良好的作息習慣與合理的運動，才能讓效果達到最佳。毅力很重要，希望妳能堅持

 

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