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下蹲進階：兩腳成弓箭步，腳跟離地腳趾向前，上身直立。膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升
內側擡腿：側臥在墊子上，上腿彎曲，腳在體前著地，下腿伸直。慢慢擡起下腿到最高點，再緩慢降低
俯臥彎曲：俯臥床上雙腿並攏腿伸直。彎屈左膝，將腳跟盡量向臀部靠近緩慢回到原位。換右側腿重復
雙腿擡起：平躺於床上，雙腿伸直。動作時將左腿向上擡起，至約45度角緩慢回到原位。換右腿重復
皮球輔助：平躺床上屈膝成90度，兩膝之間夾個皮球。大腿內側用力內收保持5到10秒鐘後放松
直立下蹲：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前。動作時身體前傾屈膝，慢慢蹲下再緩慢上升站直
提踵練習：坐在椅子上雙手合抱，右膝提起至腰部，右腳尖向上堅持5秒，腳尖向下再堅持5秒還原，換腿
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