瘦腿總結初始動作：仰臥在地面上，身體放松，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側，吸氣，將妳的雙腳向上擡起，雙腿和身體保持90度的直角狀態，雙腳腳掌自然放松，身體停留10秒鐘。
繃直腳尖：在保持初始狀態的情況下，跟隨著身體的自然呼吸，停留一會，然後吸氣，將妳的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。
腳踝彎曲：在繃直腳尖的狀態，彎曲妳的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右，然後持續繃直腳尖，重復著這個。
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