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一、仰臥舉腿動作
- 仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉，仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。
- 身體平躺床上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、放下，反復練習。
二、仰臥舉腿動作註意事項：
- 用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。
- 膝關節微曲，有利於動作的準確性。
- 動作緩慢進行，防止身體搖晃。
三、仰臥起坐動作
- 仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它間單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。
- 仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。長期進行仰臥起坐鍛煉能增高2-3厘米。
四、仰臥起坐動作註意事項：
- 上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。
- 有意識讓腹肌發力完成動作。
- 可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。
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