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- 挺胸屈膝、雙手在後面作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。
- 蹬自行車和反蹬自行車要領和上面相同。雙腿轉圈越大，刺激感越強
- 青蛙動作挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環抱於膝蓋之前
- 交叉腿仰臥起坐，一手放在頭側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手後重復。
- 剪式打腿一腳靠近地面註意不能放在地上收緊腳尖，一腿於地面盡量垂直緊繃，然後互換位置交換位置後要有明顯停頓
- 雙腳並攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對稱雙手放於身體兩側腳向上擡到一半時腳尖對著正上方向上踢。
- 腳後跟向上踢，腿盡量和地面垂直，並攏並盡量繃直腳後跟朝上，腳尖朝下腳後跟帶領臀部向上提
- 手對著正上方不要越過頭頂，起身雙手觸碰腳尖，躺回去背部蹦到地面時，腿擡起接著雙手盡量去觸碰腳尖。
- 用身體一側躺下下身於上身直線保持30度角對側手放在腦後，用臀部支撐起來腿繃直，肩膀和雙腳同時向上離開地面
- 一條腿向上擡起一定角度，另一個腿平放於地面或曲起，曲起比平放更加難一些起身摸腳尖，雙手抓著腿向上爬
- 用雙手呈拳狀合在一起左右觸碰地板
- 練腹肌是一件持之以恒的動作，只要堅持一定能練出來的，別急求成，以免弄傷肌肉。
- 以上就是鍛煉八塊腹肌的方法了，還有簡單易學的分解視頻喔，具體可以去這里了解 http://www.lisa12.com
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