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快速有效的八塊腹肌鍛煉法詳細動作分解視頻 http://www.lisa12.com
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。
那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。
所以，建議妳用緊張和控制來代替負重，用妳的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛
總是達到撤底力竭,每一組都應達到撤底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到妳再也不能收縮腹肌為止
不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。
以便把張力集中於腹部，上體伸得越直，臀部慘與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險
呼吸向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。 註意要點向前卷縮時，腰要下沈貼床或地面，腹肌盡量收縮。
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