健康諮詢部落

1. 為什麼自己的腿會這麼粗呢，今天就給大家介紹一下造成腿粗的幾個原因
2. 喜歡吃濃味食物，愛喝凍飲，飯後經常坐，不喜歡做運動
3. 常穿不合腳的鞋走路、討厭走路、坐姿走姿不正確、喜歡翹二郎腿等
4. 站一整天後沒有這時按摩小腿，站姿不正確，例如側重一邊。
5. 攝入高鹽或高糖類食品。過鹹會導致水分代謝不暢造成浮腫，而過甜會使體內濕氣增多導致身體浮腫
6. 不要亂吃減肥藥，不僅危害健康，還容易反彈。瘦腿最好的就是根據自己的類型找到方法。
7. 一定要選擇這合自己的運動，這幾點很重要。最好是能堅持30分鐘以上，這樣才能有效燃燒脂肪
8. 告訴你們一些簡單瘦腿的小竅門，趕緊來看看吧 http://www.lisa12.com

跑步是消耗熱量的好方法，但對大腿很胖的人來說，卻不是適合的瘦腿方法

因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。

雙腿伸展

平躺地上雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部擡起肩膀離開地面。吸氣，身體伸展開來，手掌朝上舉過頭頂，雙腿伸直擡離地面，保持這個動作1秒鐘。吸氣，膝蓋收回同時雙臂轉向雙腿伸展，重復8次

妳相信嗎，想加速新陳代謝和減肥，早餐是妳一天中最重要的一餐。

.告訴妳幾個非常簡單就能提高新陳代謝水平的辦法 http://www.lisa12.com/  

2.堅持“高強度”體育鍛煉：把高強度運動加入到妳的日常鍛煉中是壹個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。強化體育鍛煉的方法有很多，妳可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。改天妳還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。

1. 增加新陳代謝率的幾個途徑分享 http://www.lisa12.com/ 
2. 給妳的飲食加點維生素B族，多吃綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、魚、蛋類等。
3. 慢慢恢復至正常的飲食，保證營養的均衡。特別是要保證早餐吃飽吃好。
4. 增加運動，特別是增加壹些無氧運動，與有氧運動結合。  
5. 多喝水、多洗熱水澡、多按摩、註意保暖等，都可以促進新陳代謝能力的提高。
6. 保證食物中的蛋白質供應，特別多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋類、堅果等，為肌肉的合成提供良好的營養供應
7. 如果時間允許的話，盡量把妳的鍛煉時間分成兩次進行。
8. 要正確攝取熱量，研究顯示，卡路裏攝入量少於標準的女性，自身的新陳代謝水平會降低45%。

我以一個營養師的身份告訴妳： http://www.lisa12.com

不管什麽減肥產品，最好不要相信商家的廣告宣傳最好的辦法就是看使用者的效果！

1.  以下是我的減肥原創，是我本人通過減肥瘦身而總結出的經驗 http://www.lisa12.com
2.  制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在妳每天能看到的地方。
3.  寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出妳計劃體重下降的數字和完成情況
4.  多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料
5.  要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試壹試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止
6.  控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7.  飲食要清淡。要少吃鹽和那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量
8.  常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
9.  平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時。減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘
10. 熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
11. 建立良好的生活方式，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥最重要的就是要有耐心和恒心，堅持就會成功！

有一些日常生活小方式也會有助你的豐胸，比如在食物方面，所謂食補豐胸，

可以在日常生活中挑選相對蛋白質含量較高的食物

1.4Minute泫雅

擁有火辣性感身材的泫雅也是努力減肥才獲得的好成果，她在短時間內的減肥不攝取麩質食物，如麵、米飯、麵包等，而用玄米飯或糙米飯替代主食，並多攝取具有豐富維他命C的水果，以及搭配羽毛球運動，一次至少進行2.5個小時，另外她也表示吃飽後絕對不立即坐下，會站著讓食物消化，大量的跳舞運動也幫助她維持身材！

肥胖的原因有這幾點，減肥其實並不難，但只有找對方法就能輕鬆瘦下來的 http://www.lisa12.com

1、基礎代謝率過低