健康諮詢部落

1. 產後4個月可以加大減肥力度.無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只這合產後2個月以後的控制方式：這量減少食量和這度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。
2. 產後六個月是減肥的關鍵期.產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。
3. 這是我自己所總結出的產後瘦身方法與心得，妳可以參考下 http://www.lisa12.com/  

1. 合理安排三餐：早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2. 飯後站立半小時：其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3. 睡前5小時禁食：減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能長期遵守這原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常間單方便。
4. 健康減重的原則：介紹給妳一個不用開刀、吃藥和運動的健康減肥瘦身方法，只有妳按照這個食譜改善飲食（在不作弊的情況下），至少月瘦15斤喔 http://www.lisa12.com

1. 切記不要節食：如果減肥節食的話很容易會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差，營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就..而且節食減肥過後會反彈的很厲害，因為節食會導致新陳代謝變慢，減掉的都是人體水份而不是脂肪，一旦停止節食後就會變得比以前更胖，不僅影響健康而且還會影響長高
2. 飯後運動最佳：每天晚飯過後半小時，可以坐下有氧運動，慢跑三十分鐘以上，白天可以打下羽毛球，一周最好為三次。打羽毛球太頻繁。容易使臂部形成肌肉。
3. 健康是第一位：一般來說一星期減肥1-2公斤身體比較能接受，因為如果超過這個範圍，可能會對身體造成負擔，引發許多疾病，而且減得快反彈的也快，所以說減肥切勿操之過急，安全健康才是第一位。
4. 醫學專家認為：科學的減肥瘦身方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長久的堅持，沒有什麽一步登天速成方法。但如果能掌握一些訣竅，對減肥還是很有幫助的，只要妳能做到以上幾點要求，相信離成功一定不遠了。更多減重瘦身方法 http://www.lisa12.com

要想減肥首先要合理安排妳的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,

早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.

1，在家減肥的方法（這個是我自己總結出的一些減重瘦身經驗與心得，供妳參考）http://www.lisa12.com

2，如果妳的胃沒問題，可以每天吃素菜，不吃主食，然後每天二十杯比較濃的茶，（最好是鐵觀音加藥店賣得排毒養顏茶）喝到輕微的拉肚子，晚上睡前保持空腹狀態。

以下這是我自己的減肥食譜，我這麼做了三周，從145減到130，詳細情況 http://www.lisa12.com/

溫馨提示：要連續三周，早上一定要吃，吃到飽為止（這點很重要）不能吃油炸或高熱量的食物

用平底的盤子裝，飯在下菜在上弄成蓋澆飯的洋子，這個洋子看上去量很多，其實並不多

研究表明，視覺對食物量的估計也會影響人的食欲。可以的話，湯湯水水一起吃，當然也是6~8分飽

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了，不是每天饑腸轆轆，餓得頭暈眼花

就是每天一身臭汗，累的半死。可妳知道既不用節食又不用運動的健康減肥方法嗎

早餐： 脫脂牛奶（或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶）250毫升 雞蛋白1只 面包2片。

午餐： 枸杞燒鯽魚（或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲）75克 素炒菜（或涼拌菜）1盤（250克） 蝦皮紫菜湯100毫升 米飯50克。

吃甜點不發胖的時間段

午飯後30分鐘至1小時內，品嘗壹杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助於消化，還能促進脂肪燃燒。

科學安排三餐：

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。

要想減肥首先要合理安排妳的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,

早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.

簡單的減肥瘦身飲食計劃： http://www.lisa12.com  

用平底的盤子裝，飯在下菜在上弄成蓋澆飯的洋子，這個洋子看上去量很多，其實並不多

研究表明，視覺對食物量的估計也會影響人的食欲。可以的話，湯湯水水一起吃，當然也是6~8分飽

1. 早餐最好能選擇有營養高蛋白的食物，絕對不能忽略早餐，這點很重要哦！
2. 中午最好多吃水果蔬菜之類的食物，一定要吃飽，吃的時候要細嚼慢咽。
3. 晚飯最好不用吃主食，吃黃瓜就好，如果感覺不夠飽的話，可以先吃點全麥面包。
4. 八點之後絕對不要進食，飯後實在餓的話就喝水（能忍就忍），因為八點後喝水容易造成浮腫
5. 每餐不要超過七分飽，餐前半小時最好能喝1～2杯礦泉水/純凈水
6. 飯後一定不要坐著，可以起來走15-20分鐘，選擇一種運動，最好能上午、下午運動2小時
7. 生蔬菜可以用油、鹽、醋等拌，控制所有調味品，避免味素和色素
8. 食物最好選擇有機、綠色、無公害的，如果是生食一定要選擇新鮮的
9. 平時的話，記得多吃水果蔬菜，多喝水，遠離一切高熱量、高脂肪、油炸等不健康食品
10. 還可採用流食減肥，就是正餐不吃飯只吃粥，有時粥可以換成生的果蔬。粥要多樣化，以免缺少營養
11. 介紹給大家幾種快速減肥不反彈的方法（很有效，但需要有恒心堅持） http://www.lisa12.com/

1. 這個是我用的減肥餐譜，大家可以參考下，我就是按照這個餐譜成功瘦15公斤的 http://www.lisa12.com
2. 早飯最好吃一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）+少量全麥面食+無糖豆漿/低脂牛奶/酸奶.
3. 午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉/蝦/魚/雞肉/牛肉或者只吃些水果就好了
4. 晚飯跟中午基本差不多，少量糧食或玉米粥+壹些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
5. 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.飲料之類的也最好不要喝
6. 減肥期間盡可能多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
7. 不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的。
8. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）
9. 平時應該要養成好的生活作息和飲食習慣。有空的話最好可以多多運動，這樣減肥才會更好更快
10. 提供一些我減肥時候常吃的食物：全麥面包，玉米，米飯（少量1次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。

1.多餐少量

妳要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧 http://www.lisa12.com/

早上最遲不能超過6：30，然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水