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- 熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
- 平臥位做腹肌運動。
- 下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
- 上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
- 完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。
- 這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
- 揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
- 腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
- 介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦方法 http://www.lisa12.com/
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