1. 面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
  2. 緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
  3. 在胎腿時需註意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、擡高，妳會感到臀部正在收緊。
  4. 重復上述動作20次，然後換腿。每日進行壹次。
  5. 平時多做一下小運動，能使臀部肌肉緊繃，從而塑造更完美的臀部曲線喔！
  • 美臀標準：
  1.  臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害；、
  2.  整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格
  3.  前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有壹點兒上翹，看起來就煞是好看
  4.  皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。
  5.  以上是健身達人分享的簡單瘦臀小運動及美臀的標準喔 更多瘦臀方法 http://www.lisa12.com/   
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