健康諮詢部落

早上：牛奶可以增加飽腹感，因此可以在熱咖啡中加入牛奶，咖啡份量占整杯牛奶的1/4。腸胃不好的美眉可在喝咖啡的同時，吃一些餅幹或面包，喝完咖啡後可以適量做做運動，例如簡單的體操或是散步。

中午：不要空腹喝咖啡，可在吃完午餐後喝壹杯不加糖的黑咖啡。最好選擇咖啡因含量最適合減肥的美式咖啡，受不了“苦”的人可以加1/2匙糖。為了防止脂肪堆積於腹部，吃過飯後半小時千萬不要坐著，消磨時間有很多辦法，比如吃飽後在家裏站著打電子遊戲，如果妳沒有條件，不妨站著和同事聊聊天，半小時很快就會過去。

早餐：豆漿一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根

中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗。

很多人認為她們變胖都是因為攝入脂肪太多，實際上，不管妳吃什麽，就算是水果，吃多了也會變胖。

1. 減肥是一件長期抗戰的事情，想要快速減肥，更是要付出更多心力。而且就算要快速減肥也要注意身體健康，下面提供專業健身指導老師教的一些安全快速的減肥瘦身要點和注意事項
2. 人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。如果想要快速減肥，提高基礎代謝率就很重要了。只要提高基礎代謝率，是可以讓你不用節食也可以快速減肥。
3. 想健康減肥就應該樹立正確觀念：其實對於減肥方法有很多種，人們總是認為抽脂減肥來的快些，但妳不怕反彈麽，減肥最有效的方法就是運動，就是有氧運動，而不是控制飲食，因為運動它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體的新陳代謝。尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等。
4. 我自己多年的減重瘦身經驗之談：想減肥的朋友們最好改善一下自己平時不良的生活作息和飲食習慣，記得多做些戶外健身運動，結合以上幾點對減重瘦身是非常有幫助的，另外分享一些我自己多年來的減肥歷程與心得，供大家參考參考，希望能幫助到妳們 有效的話請給我最佳喔 http://www.lisa12.com/

1.  以下是我的減肥原創，是我本人通過減肥瘦身而總結出的經驗 http://www.lisa12.com
2.  制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在妳每天能看到的地方。
3.  寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出妳計劃體重下降的數字和完成情況
4.  多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料
5.  要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試壹試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止
6.  控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7.  飲食要清淡。要少吃鹽和那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量
8.  常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
9.  平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時。減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘
10. 熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。
11. 建立良好的生活方式，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥最重要的就是要有耐心和恒心，堅持就會成功！

這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方 http://www.lisa12.com

我以一個營養師的身份告訴妳： http://www.lisa12.com

不管什麽減肥產品，最好不要相信商家的廣告宣傳最好的辦法就是看使用者的效果！

1，在家減肥的方法（這個是我自己總結出的一些減重瘦身經驗與心得，供大家參考）http://www.lisa12.com

2，如果妳的胃沒問題，可以每天吃素菜，不吃主食，然後每天二十杯比較濃的茶，（最好是鐵觀音加藥店賣得排毒養顏茶）喝到輕微的拉肚子，晚上睡前保持空腹狀態。

1. 以下是幾個快速減重瘦身的首要原則，只要做好這幾點，瘦下來只是時間問題 http://www.lisa12.com
2. 養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也是體重不降的原因
3. 遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有超級熱量，而且也是健康的頭號殺手
4. 千萬不要壹邊看電視(看書)壹邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。
5. 對於吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去。
6. 養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，或許壹些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效
7. 請不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是壹大阻礙。
8. 謝絕飲料，以白開水為主，因為不管糖分多麽低的飲料，熱量也是很可觀的。
9. 請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象
10. 晚上九點後勿進食。若有宵夜習慣，可換成水果青菜或高纖餅幹干，因為一頓宵夜的熱量等於三餐的總和

1. 合理安排三餐：早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2. 飯後站立半小時：其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3. 睡前5小時禁食：減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能長期遵守這原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常間單方便。
4. 健康減重的原則：介紹給大家一個不用開刀、吃藥和運動的健康減肥瘦身方法，只有大家按照這個食譜改善飲食（在不作弊的情況下），至少月瘦10公斤喔 http://www.lisa12.com

減肥沒有找對的方法真的會很辛苦，對很多女人來說每天都覺得需要減肥

分享給大家幾種低脂肪、低熱量的食物，越吃越瘦且營養豐富，還促進身體健康喔 http://www.lisa12.com

五穀雜糧：粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的糧食品，主要包括：谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。由於加工簡單，粗糧的口感有些粗糙，但也正因為此，粗糧中保存了許多細糧中沒有和含量較少的精品成分。以上各種可與銀耳、蓮子、紅棗、黑芝麻、桂圓等共煮，富含膳食纖維，增加飽腹感，促進腸胃蠕動有利消化吸收。此為中醫養生營養餐，我經常食用，對減肥瘦身都有非常大的幫助。

黃瓜雞蛋減肥食譜攻略（星期一到星期天）一日三餐食譜詳細步驟 http://www.lisa12.com

黃瓜雞蛋三日減肥瘦身具體飲食計劃表

想要快速有效的成功減肥，那麼使用這款快速減肥法一定沒錯，不但能補充營養，還能達到有效甩脂的效果，雞蛋中的蛋白質含量非常豐富，可以補充人體所需的鈣質和高蛋白，而黃瓜中所含的大量維生素則可以補充人體日常所需的營養，還能降低糖類物質的分泌，完美的促進脂肪分解。

黃瓜雞蛋減肥法是一種非常間單的飲食瘦身法，在一個月或是一個禮拜內堅持吃黃瓜雞蛋所做的食物或是生吃，可以達到輕松瘦身的目標，兩種都是瘦身效果良好的食物，所以搭配在一起的效果更是非凡呢，一個禮拜堅持吃這兩種食物搭配蜂蜜水的話，瘦10斤是完全沒有一點問題的，基數越大瘦的越多。

一、紅燒冬瓜

原料：冬瓜500克，面醬、醬油、清湯、濕澱粉、蔥美末，味精、植物油各適量。

減肥達人推薦香蕉快速減肥法與食譜，輕松搭配飲食成功瘦身的秘訣就在這里 http://www.lisa12.com

很多人認為香蕉卡路裏一定很高，其實不然，一根香蕉（約100克左右）的卡路裏只有87卡而已

以下是晚間西紅柿減肥餐單的步驟方法，紅柿含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。

有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏減肥藥排行榜十強的維他命和礦物質。

1.食醋減肥:

食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。