分享一些我自己用過感覺挺有效的瘦手臂經驗,詳細方法與圖解 http://www.lisa12.com/

運動分為有氧和無氧兩種。做無氧運動的時,動的是肌肉里的糖,而有氧運動則的是糖、脂肪、蛋白質等

事實上,有氧運動和無氧運動在一個運動過程中是並存的,區別只是在於以有氧或無氧為主而已

在一些短距離、需要爆發的運動中,無氧運動是主要的。而長距離需要耐力的運動則以有氧運動為主

這就是我們平時說的有氧運動和無氧運動。由此可見,我們要減少身上的脂肪比例,是需要做有氧運動的

當然,有氧運動的強度要足夠才有效,因為運動的強度跟消耗氧量有關,而耗氧量跟消耗脂肪的多少有關

最直觀簡單判斷運動強度的方法是心率。在有氧運動中,心率越快,消耗量越大,運動強度越大

據我的經驗來看,心率要達到130左右,光靠甩臂是不夠的。舉啞鈴甩10分鐘心率上升度還不如跑步10分鐘

所以,想要手臂變細,首先要做有氧運動,消耗足夠多的脂肪,把全身脂肪比例降低,手臂自然瘦了

 

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